Mulți dintre noi se confruntă cu o lipsă de timp și se grăbesc imediat la aparatele de antrenament, sărind peste leagănele plictisitoare de început. Eu însumi am practicat această abordare mult timp, până când am descoperit consecințele sale ascunse pe baza experienței personale. Astăzi ne vom uita la înțelepciunea populară despre modul în care organismul reacționează la stresul brusc și de ce câteva mișcări simple înainte de activitate vă vor salva ligamentele de disconfort.
Când am decis să testez pe mine abordarea imersiei instantanee, prima senzație a fost departe de a fi plăcută. Mușchii aflați în această stare seamănă cu plastilina rece care pur și simplu crapă atunci când este flexată brusc. Corpul este supus unui adevărat șoc atunci când puls decolează într-o fracțiune de secundă, iar sistemul circulator este fizic incapabil să livreze combustibil țesuturilor.
Mulți oameni practică abandonarea completă a acțiunilor preliminare, sperând să câștige minute suplimentare pentru odihnă. Dar iată ce se întâmplă de obicei în practică în acest moment:
-
Lacrimi de microfibră apar chiar și atunci când se lucrează cu propria greutate.
-
Articulații suferă o fricțiune enormă din cauza lipsei alunecării naturale.
-
Sistemul nervos este puternic afectat de eliberarea bruscă și neplanificată de adrenalină.
Principala nuanță secretă pe care am dedus-o din practica mea: chiar și simplul mers activ pe loc declanșează producția de lichid sinovial, ferindu-ți genunchii de crunchierile neplăcute.
Există de mult timp o regulă tacită printre pasionații de fitness conform căreia este mai bine să faci doar partea de încălzire decât să o sari de dragul abordărilor grele. Am verificat personal veridicitatea acestui flyhack casnic. Dacă dați încărcătura maximă dintr-o dată, acid lactic începe să inunde țesuturile de câteva ori mai repede, provocând o senzație de arsură sălbatică și înțepenitoare.
Dacă practicați continuu astfel de smucituri spontane, corpul va începe cu siguranță să dea semnale SOS. Mulți entuziaști observă așa-numita greutate de plumb în dimineața următoare.
-
Scăderea amplitudinii devine vizibilă după câteva sesiuni.
- Există un fundal oboseală corporalăcare interferează cu viața de zi cu zi.
-
Disconfort specific în umeri în timpul mișcărilor normale ale brațului.
Un alt sfat important din experiența personală: rotația ușoară a mâinilor și picioarelor dimineața funcționează ca un excelent ceas deșteptător pentru sistemul nervos central, chiar dacă nu există nicio activitate în acea zi.
Experiența arată că fiziologia nu poate fi ocolită prin niciun truc. Am încercat să ignor această fază de început, dar, în cele din urmă, sfârșesc prin a irosi o mulțime de energie încercând să-mi recuperez respirația confuză. Mișcările preliminare nu sunt o pierdere de timp fără sens, ci un fel de cheie de contact pentru toate resursele naturale ale omului.
Întrebări frecvente:
Este posibil să înlocuiți încălzirea cu o primă abordare cu greutate redusă?
O mulțime de oameni folosesc acest flyhack, dar articulațiile au nevoie de rotație în prealabil, fără nicio rezistență suplimentară.
Câte minute ar trebui să petreceți pregătindu-vă corpul?
Experiența a mii de oameni arată că trei până la cinci minute de mișcări active ale corpului sunt suficiente pentru pornirea inițială a circulației sângelui.
De ce scurtarea respirației apare instantaneu, fără pregătire?
Ritmul cardiac nu are timp să se adapteze lin la creșterea bruscă a cererii de oxigen.
Este adevărat că mușchii neîncălziți lucrează mai greu?
Datorită elasticității scăzute a țesuturilor, gama de mișcări este mult redusă, ceea ce reduce în mod direct eficiența întregii dvs. activități.
Un duș fierbinte înainte de activitate va ajuta la înlocuirea exercițiilor articulare?
Apa încălzește doar pielea exterioară, în timp ce ligamentele au nevoie de lucru mecanic pentru a elibera lubrifierea internă.
Adaptarea corectă a organismului la stres dă întotdeauna rezultate în ceea ce privește sănătatea.
