Mulți oameni sunt obișnuiți să întindă mâna după o ceașcă de cafea sau după un aparat de cafea atunci când abia deschid ochii, în încercarea de a combate somnolența, dar obțin doar un efect pe termen scurt și oboseală severă până la prânz. S-a dovedit că popularul printre oamenii de știință flyhack pentru a schimba momentul primei înghițituri dintr-o băutură revigorantă poate rezolva complet problema oboselii de dimineață.
Conflictul hormonal
În primele câteva minute după somn, corpul nostru produce cortizol. Acest hormon este responsabil pentru trezirea și setarea naturală a ceasului intern. Susținătorii unui stil de viață sănătos au observat de mult timp o caracteristică interesantă a comportamentului organismului atunci când acest proces este perturbat brusc.
-
Cofeina blochează receptorii somnului, dar nu furnizează energie prin ea însăși.
-
Stimularea artificială la vârful propriei producții hormonale creează o supraîncărcare.
-
Rezultatul este o scădere bruscă a energiei după doar câteva ore.
Secretul principal constă în sincronizarea obiceiurilor cu cele naturale ritmurile circadieneAcest lucru ajută la evitarea somnolenței de după-amiază.
Experiență personală de reprogramare
Am decis să testez în practică teoria biologilor și am schimbat momentul ritualului meu de dimineață. În loc de obișnuitul espresso imediat după ce a sunat ceasul deșteptător, am început să aștept o pauză.
Mulți entuziaști ai biohacking-ului raportează rezultate similare. Dacă vă lăsați corpul să se trezească singur, adenozină (substanța care provoacă oboseala) se acumulează în creier într-un ritm mult mai lent în timpul zilei.
Cum să înlocuiți prima cană
Înțelepciunea populară și cercetătorii moderni sunt de acord că organismul are nevoie de un început mai ușor. Am încercat câteva opțiuni pentru diminețile timpurii.
-
Un pahar de apă caldă pentru a restabili echilibrul fluidelor.
- Întindere ușoară lângă o fereastră deschisă.
-
O scurtă plimbare în aer curat.
-
Ceai de plante obișnuit.
Dacă îndurați primele câteva zile de adaptare, pofta de stimulent imediat dispare complet.
După câteva săptămâni de acest experiment, ridicările de dimineață devin mult mai ușoare. Băutura caldă familiară începe să joace rolul unui bonus plăcut la mijlocul dimineții, mai degrabă decât singurul colac de salvare.
Întrebări frecvente:
Când este cel mai bun moment pentru a lua prima înghițitură de cafea?
Experimental, mulți oameni au descoperit că momentul ideal este la aproximativ o oră și jumătate după trezire.
Ce să faceți pentru o durere de cap severă de dimineață în timpul refuzului timpuriu al cănii?
Metodele populare recomandă să beți suficientă apă curată și să faceți un masaj ușor al gâtului pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
Varietatea cerealelor afectează nivelul de energie în această schemă?
Mecanismul biologic de acțiune asupra receptorilor rămâne același indiferent de gradul de prăjire sau de originea cerealelor.
Poate fi adăugat lapte în timpul consumului întârziat?
Diferiții aditivi afectează doar preferințele de gust și caloriile, fără a schimba modul în care funcționează metoda în sine.
Este această abordare potrivită pentru cei care lucrează în ture de noapte?
Regula funcționează la fel de bine pentru orice program, deoarece momentul este legat exclusiv de momentul în care o persoană se trezește fizic.
