Mulți oameni încearcă de ani de zile să își elimine abdomenul inferior bombat cu răsuciri istovitoare, dar talia lor rămâne largă. Am pus la încercare o metodă populară veche și am început să fac vacuum în fiecare dimineață pe stomacul gol pentru a vedea cum îmi afectează corsetul muscular și silueta vizuală.
Antrenamentele convenționale încarcă în principal straturile exterioare ale abdomenului. Acest lucru este bun pentru relief, dar retenția organelor interne și aspectul plat al abdomenului sunt responsabile pentru mușchiul transverse abdominis. Acesta este un fel de centură naturală care este adesea slăbită de un stil de viață sedentar.
Mi-am început practica cu cele mai simple poziții de bază, deoarece este destul de dificil să controlezi mușchii atunci când nu ești obișnuit cu asta. Mulți oameni folosesc varianta în picioare, aplecat, cu mâinile pe genunchi, deoarece gravitația ajută la retragerea peretelui abdominal.
De obicei, tehnica este următoarea: – Expirație profundă prin gură până când plămânii sunt complet goi – Ținerea respirației în faza de expirație maximă – Tragerea ombilicului cât mai aproape de coloană și cât mai sus sub coaste – Inspirație lină prin nas, fără smucituri bruște după menținerea poziției
Principalul meu secret al unei practici de succes este să fac o inspirație falsă în piept după o expirație completă, fără a lăsa aerul să intre în plămâni, apoi burta însăși se strânge în mod reflex adânc sub coaste.
Treptat presiune internă se adaptează, iar menținerea poziției devine mult mai confortabilă. Am observat că în general ton crește după doar câteva săptămâni de rutină matinală obișnuită.
Mulți oameni se întreabă adesea dacă acest obicei de dimineață îi ajută să ardă grăsimea viscerală. Practica de respirație în sine nu îneacă în mod direct depozitele de lipide, dar vizual abdomenul este vizibil redus datorită strângerii mecanice a structurilor interne. Silueta devine mai organizată, iar postura se aliniază în mod natural.
Nu urmăriți secunde lungi de reținere a respirației, deoarece este mult mai important să vă concentrați pe amplitudinea maximă a retracției peretelui abdominal anterior.
Întrebări frecvente:
Pot să beau apă înainte de a efectua un vid?
Câteva înghițituri de apă curată după trezire nu vor face rău, dar un pahar plin poate crea disconfort în timpul unei retracții abdominale puternice.
Câte abordări sunt practicate de obicei în fiecare dimineață?
Este optim să începeți cu trei până la patru abordări de câteva secunde fiecare, ghidate cu atenție de senzațiile și confortul personal.
Va ajuta această practică zilnică la îndepărtarea flancurilor?
Acest exercițiu lucrează peretele frontal și talia, dar eliminarea flancurilor va necesita o abordare cuprinzătoare a dietei și activității.
Pot aspira seara înainte de culcare?
Practica este mai confortabilă și mai eficientă dimineața, pe stomacul gol, deoarece seara organele digestive sunt încă active.
Cât de repede apare primul rezultat vizual?
Cu o rutină zilnică de dimineață, fermitatea musculară vizibilă și aplatizarea vizuală a siluetei apar adesea după aproximativ trei săptămâni.
Trebuie să-mi încord abdomenele în timpul reținerii respirației?
Esența acestei tehnici este de a relaxa mușchii externi și de a strânge structurile interne datorită diferenței de presiune.
