Adesea, atribuim scurtarea bruscă a respirației sau oboseala vremii nefavorabile și lipsei de somn, uitând să ne ascultăm ritmurile interne. Am testat o metodă casnică populară printre pasionații de fitness care vă permite să vă evaluați rezistența în doar un minut, folosind doar un cronometru pe smartphone.
Mulți entuziaști ai sănătății urmăresc în mod regulat ritmul cardiac. Am decis să verific pe cont propriu cum funcționează evaluarea rapidă recuperarea ritmului cardiac. Esența acestui truc popular este de a da corpului o sarcină ușoară și de a vedea cât de repede sistemul revine la o stare de calm în șaizeci de secunde măsurate.
Câți oameni fac această măsurătoare la domiciliu:
-
În primul rând, trebuie să stați liniștit și să simțiți o pulsație pe încheietura mâinii sau pe gât.
-
Apoi se efectuează o mică activitate, cum ar fi câteva ghemuiri ușoare.
-
Imediat după aceea, se pornește un cronometru pentru exact un minut.
-
În acest timp, bătăile sunt numărate cu atenție.
O nuanță secretă pe care am învățat-o din experiența mea: folosiți doar degetele arătător și mijlociu pe încheietura mâinii, deoarece degetul mare are propriul puls, ceea ce poate fi derutant.
Evaluare rata de recuperareoamenii se concentrează pe cât de repede se calmează ritmul. Dacă bătăile revin la ritmul lor calm obișnuit în timpul alocat, mulți oameni consideră că acesta este un indicator excelent al unei linii de bază anduranță cardio.
Este important să realizăm că astfel de teste sunt doar pentru observare personală. Eu folosesc această metodă ca un obicei de dimineață pentru a-mi înțelege nivelul de energie pentru ziua următoare. Mă ajută să-mi planific foarte bine volumul de muncă.
Niciodată nu ar trebui să considerați că cunoștințele dvs. de acasă înlocuiesc un control profesional, acestea sunt doar pentru a vă simți mai bine corpul.
Acest scurt ritual a devenit un obicei util pentru mine. Interior anduranță fizică este antrenată treptat, iar astfel de autoteste sunt o motivație excelentă pentru a merge mai mult și a respira aer curat.
Întrebări frecvente:
Pot utiliza un tonometru electronic în locul numărătorii manuale?
Mulți oameni folosesc un tonometru pentru confort, deși metoda manuală îi ajută să se concentreze mai bine asupra propriilor senzații.
Care este cel mai bun moment al zilei pentru a efectua această măsurare?
Am încercat diferite abordări și am realizat că orele de dimineață imediat după trezire oferă cea mai stabilă imagine.
Trebuie să fac exerciții intense înainte de a porni cronometrul?
Practicanții experimentați recomandă să se administreze doar o sarcină ușoară, pentru a nu suprasolicita mușchii neîncălziți.
Consumul de ceai sau cafea afectează rezultatele testelor?
Cofeina accelerează temporar procesele interne, așa că eu mă testez întotdeauna înainte de micul dejun.
Este această metodă potrivită pentru sportivii profesioniști?
Profesioniștii folosesc protocoale mai complexe, iar acest flyhack se potrivește perfect într-o rutină zilnică normală.
