Fluxul constant de informații și agitația ne lasă adesea cu un cap zbuciumat și cu incapacitatea de a adormi rapid. După cum se pare, există o metodă elementară de eliberare a tensiunii fără niciun efort suplimentar, iar astăzi vă voi spune cum o simplă practică de contemplare a unei anumite nuanțe m-a ajutat să îmi calmez mintea.
Mulți entuziaști ai productivității discută de mult timp despre efectele stimulilor vizuali asupra bunăstării noastre. Am decis să testez pe mine această abordare populară în gospodărie și mi-am rezervat exact zece minute în fiecare seară pentru a privi pur și simplu un fundal albastru solid. Așteptările erau sceptice, dar relaxare vizuală a funcționat cu adevărat. Se crede că instinctiv asociem această nuanță cu cerul sau apa adâncă, dând un semnal subconștient de reducere a activității.
Pentru claritate, am comparat modul în care m-am simțit în legătură cu diferiți stimuli vizuali pe care îi întâlnim adesea în mediul nostru de acasă.
Când practicați această abordare, activitatea creierului este reorganizată fără probleme. În loc să proceseze sute de detalii mici și să sară peste rânduri de text, vederea se concentrează asupra spațiului gol, liniștit. Am observat că în jurul celui de-al cincilea minut, respirația în sine devine mai profundă și mai uniformă.
Principalul secret al eficacității acestui flyhack constă în alegerea nuanței potrivite – ar trebui să fie o culoare profundă, moale și de preferință mată, fără modele care să distragă atenția.
Caracteristici ale unei practici corecte
Fanii acestor ritualuri de seară notează câteva puncte importante care fac procesul cu adevărat confortabil. Am adunat principalele nuanțe care m-au ajutat mult la început:
-
Alegeți obiecte fizice mate, cum ar fi o foaie de hârtie colorată groasă sau carton.
-
Asigurați un iluminat ambiental moale și discret în cameră.
-
Încercați să clipiți într-un ritm natural, fără a vă forța deloc ochii.
-
Permiteți gândurilor să curgă liber, fără a încerca să le blocați sau să le opriți cu forța.
Desigur, puteți folosi și gadgeturi moderne, dar există capcane. Am realizat un mic tabel pentru a arăta diferența dintre sursele de culoare în ceea ce privește confortul.
Introducere în rutina de seară
Pentru efect de culoare Merită să o transformați într-un mic obicei. Mulți oameni folosesc această tehnică chiar înainte de a merge la culcare și de a stinge lumina. Eu așez pur și simplu un blocnotes mare albastru în fața mea, mă las pe spate în scaun și îmi las privirea să se desfocalizeze. Acest lucru funcționează ca un fel de buton de resetare pentru o percepție obosită a zilei.
Este esențial să puneți fizic deoparte toate celelalte activități și telefonul pentru aceste zece minute, altfel atenția de fundal nu va permite atingerea gradului dorit de descărcare vizuală.
Aceste hack-uri pentru viața de zi cu zi nu necesită deloc o pregătire îndelungată, ci fac față perfect agitației cotidiene. Treptat, creierul se obișnuiește cu un astfel de ritual și începe să asocieze ferm o anumită nuanță cu debutul unei sărbători mult așteptate.
Întrebări frecvente:
Trebuie să mă uit la culoare timp de exact zece minute?
Timpul poate fi variat în funcție de propriile sentimente, dar acest interval este cel care permite ochilor și psihicului să se adapteze ușor la o stare de calm.
Este posibil să folosiți un ecran de tabletă pentru această practică?
Ecranele emit propria lor lumină, care poate ține creierul ocupat, așa că este mai bine să favorizați obiectele obișnuite care nu luminează.
Este potrivită o nuanță strălucitoare de albastru deschis?
Nuanțele deschise și acide funcționează mai prost, deoarece albastrul profund și atenuat este cel care creează cel mai bun efect de absorbție a atenției și de relaxare.
Ce ar trebui să fac dacă ochii mei încep să obosească în timpul vizionării?
Trebuie să vă defocalizați puțin vederea și să vă lăsați privirea să alunece ușor pe suprafață, în loc să vă holbați la un punct fix.
Este posibil să combinați acest proces cu ascultarea de muzică?
O melodie calmă de fundal, fără cuvinte, este o completare excelentă a practicii vizuale și vă va ajuta să vă distrageți atenția de la grijile zilei mult mai repede.
