Călătoriile lungi fără a te putea întinde devin adesea o adevărată provocare pentru organism, iar durerile de gât de dimineață par inevitabile. Am petrecut multe nopți în vagoane așezat și am găsit metode de lucru care să vă ajute să rămâneți treaz și să vă protejați spatele de efort, chiar și în cel mai incomod scaun.
Atunci când adormim într-o poziție așezată, mușchii care în mod normal susțin coloana vertebrală se relaxează. Din această cauză, corpul se așează sub propria greutate și apare o senzație puternică și inconfortabilă în spate. sarcină axială. Fără un suport adecvat, vertebrele încep să se preseze una împotriva celeilalte, ceea ce provoacă compresia discurilor intervertebrale. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se trezesc cu senzația de rigiditate. Am încercat să dorm în diferite poziții și mi-am dat seama rapid că principalul inamic pe drum este pierderea curbelor naturale ale corpului.
Înțelepciunea populară spune că confortul într-un vagon așezat ar trebui să fie creat cu propriile mâini din ceea ce aveți în rucsac. De-a lungul anilor de călătorie, am identificat câteva obiceiuri de bază care mă ajută să supraviețuiesc nopții:
-
Creați un suport lombar artificial din orice îmbrăcăminte moale
-
Fixați gâtul astfel încât bărbia să nu cadă pe piept în timpul fazei profunde a somnului
-
Modificați unghiul spătarului la fiecare câteva ore
-
Îndepărtați pantofii strâmți pentru ca sângele să circule liber în picioare
Principalul secret al unei călătorii confortabile constă în crearea unor puncte artificiale de sprijin pentru zona lombară și gât pentru a elimina complet sarcina statică din corsetul muscular.
Este deosebit de important să urmăriți poziția picioarelor. Dacă marginea scaunului apasă ferm pe partea din spate a coapsei, aceasta provoacă spasm muscular și picioarele încep să vă amorțească. Mulți călători își folosesc bagajele ca suport. Această acțiune simplă ridică ușor genunchii și aliniază automat pelvisul, ușurând stresul inutil asupra spatelui inferior.
Trezitul dimineața necesită, de asemenea, o abordare corectă. Am observat că dacă săriți în picioare imediat după ce ați dormit și cărați o geantă grea până la ieșire, spatele va reacționa cu o durere acută. Este mult mai eficient să petreceți câteva minute întinzându-vă ușor pe scaun.
O încălzire ușoară și răsuciri ușoare vă vor readuce circulația la normal mult mai bine decât simpla așteptare a sosirii la peron.
Pregătirea adecvată pentru o călătorie într-un vagon așezat face călătoria destul de tolerabilă și confortabilă. Trucurile simple cu haine obișnuite și utilizarea competentă a bagajelor ajută la distribuirea greutății corporale, astfel încât mușchii să aibă timp să se odihnească peste noapte. Practica dovedește că, chiar și în cele mai spartane condiții ale unui scaun obișnuit, puteți găsi poziția optimă pentru un somn profund.
Întrebări frecvente:
Îmi pot afecta grav postura într-o singură plimbare în șezut?
Dormitul pe scaun o singură dată va provoca doar un disconfort temporar, dar nu va duce la modificări ale structurii de bază a coloanei vertebrale.
De ce mulți oameni pun o borsetă sub regiunea lombară?
Acest truc menține lordoza naturală și ameliorează stresul critic asupra spatelui inferior.
O pernă gonflabilă de călătorie vă salvează de durerile de gât?
Am încercat diferite opțiuni și am constatat că omologii din țesătură moale îmi fixează capul mult mai sigur decât opțiunile gonflabile alunecoase.
De ce îmi amorțesc foarte tare picioarele după ce stau peste noapte în tren?
Marginea dură a scaunului contractă adesea vasele de sânge din coapsă, perturbând temporar circulația normală a sângelui.
Ar trebui ca spătarul să fie înclinat la unghiul maxim?
Înclinarea maximă reduce simțitor presiunea asupra vertebrelor, astfel încât pasagerii experimentați folosesc întotdeauna această funcție.
Cum să scapi mai repede de rigiditatea de dimineață?
Înclinările ușoare ale capului și întinderile ușoare chiar acolo unde vă aflați vor reda rapid mobilitatea mușchilor.
