În urmă cu un an, m-am mutat într-un oupenspace nou și elegant, în adâncul unui centru de afaceri, și în decurs de o lună am început să mă trezesc distrus. S-a dovedit că a fi tot timpul sub luminile tavanului îți distruge complet bioritmurile naturale, dar am găsit câteva metode simple de uz casnic pentru a-mi recăpăta odihna sănătoasă fără a schimba locul de muncă.
De ce un studiu surd fură energia
Am văzut pe viu cât de mult depindem de soare. Atunci când ochii noștri nu pot vedea tranziția lină de la dimineața luminoasă la amurg, corpurile noastre nu mai recunosc când este timpul să se pregătească pentru somn. Acest fenomen este adesea denumit foamea de lumină. Mulți lucrători de birou se plâng de oboseală constantă în astfel de condiții, iar eu nu am fost o excepție.
Principala nuanță secretă: dacă creierul nu primește suficientă lumină puternică în timpul zilei, seara pur și simplu uită să declanșeze producția de lumină. hormonul somnului.
Diferența de iluminare este enormă dacă acordăm atenție modului în care ne petrecem ziua și cum ne simțim în legătură cu aceasta.
Modalități simple de a vă păcăli ceasul intern
Pentru a reveni pe calea cea bună, am încercat să încorporez câteva trucuri populare populare în rutina mea. Mulți oameni folosesc aceste metode atunci când nu există posibilitatea de a se apropia de exterior sau de a schimba configurația camerei. Principalul lucru aici este regularitatea și să acordați atenție modului în care vă simțiți.
-
O plimbare obligatorie la prânz timp de cel puțin o jumătate de oră.
-
Instalarea unei aplicații gratuite pe monitorul desktop pentru a-l bloca spectru albastru luminescență mai aproape de seară.
-
Înlocuirea becurilor reci de acasă cu cele mai calde și mai slabe posibile.
-
Aerisirea dormitorului înainte de a merge la culcare pentru a reduce simțitor temperatura aerului.
Un alt sfat important din experiența personală: creați în mod artificial un apus de soare cu câteva ore înainte de a merge la culcare, lăsând aprinse doar lămpile de podea cu lumină blândă, atenuată.
O rutină de seară pentru o relaxare de calitate
După ce lucrați într-un spațiu izolat de stradă, este foarte important să vă petreceți seara în mod corespunzător. Am testat diferite abordări și am evidențiat cele mai reușite opțiuni pentru detensionare.
Adaptarea treptată a obiceiurilor la condițiile de lumină complet artificială ajută la conservarea energiei pentru întreaga zi activă. Lucrul adecvat cu lumina ambientală readuce controlul asupra stării și dispoziției proprii. Restabilirea echilibrului necesită timp și disciplină, dar senzația de prospețime de dimineață merită. O noapte completă de odihnă este posibilă chiar și atunci când se lucrează într-o cameră complet închisă și izolată.
Întrebări frecvente:
Cafeaua ajută la înveselire atunci când lipsește lumina soarelui?
Efectul cafeinei este doar temporar și adesea face foarte dificilă adormirea seara dacă o beți după cină.
Este posibilă compensarea lipsei de ferestre prin administrarea de vitamine?
Mulți oameni folosesc diverse suplimente populare pentru a-și menține forța, dar acestea nu pot înlocui lumina zilei în întregime.
Cât de repede va fi restabilit somnul după aplicarea acestor sfaturi casnice?
Am observat primele îmbunătățiri constante ale calității odihnei deja după câteva săptămâni de practică zilnică.
Ar trebui să port o mască de somn?
O mască din țesătură groasă este excelentă pentru a bloca luminile de pe stradă și pentru a vă ajuta corpul să realizeze în sfârșit că este noapte adâncă.
Ajută lămpile de masă care simulează răsăritul?
Acestea sunt adesea plasate direct pe birou pentru a crea efectul unei dimineți luminoase și sunt foarte bune pentru revigorare.
Afectează aerul proaspăt adâncimea odihnei nocturne?
Aerisirea regulată a biroului în timpul zilei și a dormitorului seara facilitează adormirea.
