O situație familiară – ieșiți la alergat, prindeți ritmul și, brusc, o durere ascuțită sub coastele stângi vă taie respirația și vă obligă să vă opriți. Această problemă bântuie atât începătorii, cât și sportivii experimentați, transformând un antrenament mult așteptat într-un adevărat test de forță. Eu însumi mă lupt cu această afecțiune de mult timp, am încercat multe metode populare și sunt gata să împărtășesc un flyhack încercat și testat în stilul de viață monden, care ajută la ameliorarea rapidă a simptomului neplăcut chiar pe drum.
Natura senzațiilor neplăcute pe autostradă
Mulți entuziaști ai activităților în aer liber observă că durere în partea stângă apare de obicei destul de brusc. În comunitatea alergătorilor, se crede de obicei că aceasta se datorează revărsării de sânge către un organ precum coloana lombară. splinăsau un simplu spasm de la o splină neantrenată. diafragmă. Am observat că acest lucru se întâmplă cel mai des atunci când ieșim din ritmul nostru de ritm. În loc să abandoneze complet activitatea, mulți oameni folosesc acțiuni mecanice simple pentru a elibera tensiunea.
Soluția mea de viață încercată și adevărată pentru respirație
Prin încercări și erori, am găsit o tehnică care funcționează cu adevărat pe pistă. Când simt o senzație crescândă de furnicături pe partea stângă, îmi schimb complet mecanica obișnuită de inspirație și expirație. Secretul constă în sincronizarea corectă a respirației cu impactul picioarelor cu solul.
Sfat de top: expirați adânc și accentuat exact în momentul în care piciorul drept atinge solul.
Ce fac alți alergători în vârstă
Pentru a nu întrerupe o sesiune din cauza unui disconfort brusc, băieții de pe stadioane folosesc alte câteva trucuri încercate și testate:
-
Înclinați ușor corpul înainte în timpul alergării pentru a elibera tensiunea de pe ligamentele interne.
-
Umflați abdomenul la inspirație în locul expansiunii toracice obișnuite.
-
Relaxați complet umerii și mâinile coborâte.
Cum să evitați problemele la început
Orice problemă la o alergare este întotdeauna mai ușor de prevenit în avans. Mulți dintre cei care merg la sală se bazează pe reguli simple de pregătire înainte de a ieși în parc. Articulare corectă încălzire și moderată ritm de alergare în primii kilometri reduce drastic riscul unor astfel de surprize.
O nuanță secretă: o ușoară întindere laterală chiar înainte de start reduce semnificativ probabilitatea de furnicături ascuțite pe traseu.
Întrebări frecvente:
Este posibil să continui să alerg prin forță?
Amatorii experimentați recomandă trecerea la un ritm rapid și așteptarea ca disconfortul să dispară complet.
Apa ajută la senzația de greutate sub coaste?
Nu merită să beți apă direct în timpul unui atac, aceasta nu poate decât să crească senzația de balonare a abdomenului.
Problema depinde de suprafața drumului?
Asfaltul dur oferă o sarcină de impact puternică, care uneori provoacă indirect blocaje musculare ale corpului.
Ar trebui să respir adânc atunci când simt furnicături?
Respirația ritmică ventrală lentă și profundă este excelentă pentru relaxarea unei zone tensionate.
Postura afectează apariția simptomelor?
Un spate drept oferă spațiul liber necesar pentru organele interne și le protejează de compresie.
Întinderea vă salvează de acest flagel?
Preîncălzirea de calitate a corpului este considerată cea mai bună prevenire populară a crampelor sportive.
Abordarea corectă a antrenamentului se bazează întotdeauna pe capacitatea de a asculta semnalele corpului dumneavoastră.
