Mulți oameni petrec ore îndelungate în poziția șezând, ceea ce face ca partea inferioară a corpului să își piardă din flexibilitate și picioarele să le pară de plumb. Eu personal m-am confruntat cu această rigiditate neplăcută și am încercat o mulțime de complexe, până când am descoperit o metodă elementară acasă, care redă libertatea de mișcare literalmente în câteva minute.
În agitația vieții de zi cu zi, uităm adesea de corp până când acesta începe să semnaleze disconfort. Lipsa unei activități fizice normale duce la faptul că mobilitatea șoldului este sever redusă. Am început să observ că și o simplă aplecare pentru a ridica un obiect căzut îmi provoca disconfort. În timp ce cercetam experiențele sportivilor și ale susținătorilor unui stil de viață sănătos, am dat peste o tehnică populară cunoscută sub numele de „rostogolirea în poziția nouăzeci și nouă”. Acest truc din viața de zi cu zi s-a dovedit a fi o soluție incredibil de practică pentru fiecare zi.
De ce această metodă casnică este atât de populară
Pentru a înțelege valoarea acestei tehnici, este suficient să o comparăm cu abordările clasice ale întinderii.
Principalele avantaje ale acestei metode:
-
Nu necesită absolut niciun echipament special
-
Ajută la punerea rapidă în circulație a sângelui după o ședere îndelungată pe scaun
-
Potrivit pentru toate nivelurile de flexibilitate inițială
Secretul principal nu constă în amplitudinea mișcărilor, ci în netezimea rostogolirilor și în respirația profundă și uniformă în timpul schimbării de poziție.
Aplicație practică în viața de zi cu zi
Esența metodei constă în a te așeza pe podea cu ambele picioare îndoite în unghi drept și apoi să-ți rotești ușor genunchii de pe o parte pe alta, având grijă să nu iei călcâiele de pe podea. Am încercat să fac acest lucru zilnic chiar în timpul scurtelor pauze de ceai. Corect biomecanica corpului în această poziție este de așa natură încât se produce o ușoară rotație, care ameliorează clemele musculare.
Mulți începători fac greșeli tipice atunci când execută: – Își țin respirația în timp ce schimbă poziția picioarelor – Încearcă să forțeze și să bruscheze genunchiul spre podea – Se grăbesc și fac mișcări bruște, necontrolate
Dacă pelvisul se desprinde mult de podea, pur și simplu îmi sprijin mâinile pe partea din spate a corpului pentru a reduce sarcina și a face mișcarea cât mai confortabilă.
Practicarea regulată a acestor rulouri simple chiar schimbă în bine calitatea vieții. Corpul se obișnuiește foarte repede cu lucrurile bune, iar această scurtă încălzire devine un obicei la fel de natural ca spălatul pe față dimineața. Lejeritatea picioarelor și libertatea de mișcare revin în mod imperceptibil.
Întrebări frecvente:
Pot să o fac chiar în pat?
Pe o saltea moale, pelvisul va cădea, așa că este mai bine să faceți rulouri pe o podea tare și plată.
Trebuie să am dureri în timpul rulării?
Mișcările trebuie să dea doar o ușoară senzație de tensiune plăcută, dacă apare cel mai mic disconfort, amplitudinea trebuie redusă imediat.
Cât de des ar trebui utilizată această metodă?
Eu folosesc această tehnică în fiecare zi sau chiar de mai multe ori pe zi atunci când stau la calculator pentru perioade lungi de timp.
Ce ar trebui să fac dacă genunchii mei nu ajung încă la podea?
Acest lucru este perfect normal la început, cu timpul țesuturile se vor adapta și adâncimea coborârii va crește de la sine.
Ajută la încordarea picioarelor?
Producția blândă de lubrifiant natural pentru articulații cu aceste rotații regulate face mișcările mai silențioase și mai line.
