În ritmul ocupării constante, oamenii își găsesc rareori timp să își verifice motorul interior, deși oboseala sau scurtarea respirației sugerează adesea probleme ascunse. Am încercat personal un truc popular de stil de viață popular care vă permite să vă evaluați rezistența chiar în sufrageria dvs. și am fost convins că această practică rapidă vă oferă un motiv excelent să vă gândiți la stilul dvs. de viață.
Există multe modalități de a vă testa condiția fizică, dar această abordare la domiciliu este cea care a câștigat o popularitate uriașă online. Mulți oameni folosesc această metodă ca o evaluare expresă înainte de a se înscrie pentru un antrenament activ. Ideea este de a măsura ritmul cardiac înainte și după un exercițiu scurt, dar intens.
Nuanță secretă: încerc întotdeauna să respir adânc la coborârea bazinului și să expir puternic la ridicare, pentru a nu crea o presiune intraabdominală excesivă.
Acest experiment va necesita doar puțin spațiu liber și un cronometru pe smartphone. Adepții unui stil de viață sănătos efectuează de obicei următorii pași:
-
Găsiți pulsul la încheietura mâinii în timp ce stați pe un scaun într-o stare relaxată.
-
Numărați numărul de bătăi în cincisprezece secunde și înmulțiți rezultatul cu patru pentru a obține valoarea minutului.
-
Stați drept și faceți exact treizeci de ghemuiri ritmice.
-
Încercați să introduceți patruzeci și cinci de secunde de muncă activă.
-
Imediat după finalizarea mișcărilor, așezați-vă din nou și înregistrați ritmul cardiac pentru primele cincisprezece secunde de repaus.
-
Luați o ultimă măsurătoare a bătăilor inimii după alte patruzeci și cinci de secunde de repaus.
O observație importantă din practica mea: este necesar să coborâți ușor, ținând călcâiele pe podea și spatele cât mai drept posibil, altfel vă veți pierde respirația.
Pentru a înțelege modul în care corpul a făcut față activitatea fizică, entuziaștii testelor la domiciliu aplică o regulă empirică simplă. Este suficient să vedeți cât de repede ritmul cardiac revine la valoarea inițială. Dacă diferența dintre prima și ultima măsurare este minimă, acesta este un semn excelent.
Practicienii experimentați observă că dacă recuperarea pulsului este prelungită, este un semnal util pentru a vă regândi obiceiurile. Eu însumi, după primul astfel de test, am decis să adaug mai multe plimbări de seară la programul meu zilnic. Este important să rețineți că acest truc pentru viața de zi cu zi este doar o estimare aproximativă rezervele organismuluiMetoda nu este un substitut pentru examinările complete. Verificarea regulată prin această metodă populară vă permite să monitorizați cu ușurință progresul, arătând în mod clar modul în care organismul devine mai puternic.
Întrebări frecvente:
Este această metodă potrivită pentru absolut toți oamenii?
Această practică este destinată numai celor care nu au boli articulare cronice și patologii diagnosticate ale sistemului cardiovascular.
Care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua măsurători?
Utilizatorii experimentați recomandă efectuarea testului dimineața, înainte de un prânz copios și o cafea tare.
Pot folosi un ceas inteligent pentru a număra loviturile?
Brățările de fitness sunt excelente la captarea bătăilor, făcând întregul proces de testare la domiciliu mult mai ușor.
Ce ar trebui să fac dacă ritmul cardiac durează prea mult să scadă?
Într-o astfel de situație, pasionații de sănătate reduc de obicei intensitatea antrenamentelor zilnice și acordă mai multă odihnă corpului lor.
Cât de adânc ar trebui să merg atunci când execut mișcări?
Pentru a efectua corect, este suficient să îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
