Disconfortul la nivelul spatelui inferior și al gâtului este adesea o surpriză neplăcută, deși modificările din organism s-au acumulat timp de mai multe luni din cauza obiceiurilor sedentare. Mulți oameni caută modalități de a-și evalua rapid postura la domiciliu, fără a utiliza echipamente complicate. Am decis să testez personal o metodă populară de diagnosticare populară care promite să dezvăluie curburile ascunse în doar șaizeci de secunde folosind orice suprafață verticală plană.
Cum funcționează această metodă populară la îndemână?
Această metodă casnică se bazează pe curbele naturale ale corpului uman. Ideea este să stați cu spatele pe o suprafață plană și să verificați punctele de atingere. Am încercat-o pe aceasta test de perete după o zi lungă la locul de muncă și a simțit imediat unde mușchii erau hipertonici.
Nuanța secretă constă în pregătirea adecvată înainte de test: practicienii experimentați recomandă să vă descălțați întotdeauna și să vă relaxați umerii cât mai mult posibil, fără a încerca să vă aliniați artificial pentru rezultate mai bune.
Puncte de atingere corectă
Pentru ca lifehack-ul să funcționeze corect, mulți recomandă să acordați atenție zonelor cheie de atingere. Cu dreptul postură corpul trebuie să atingă suprafața în anumite locuri.
-
Spatele capului este ușor lipit de perete fără a înclina capul.
-
Omoplații ating suprafața uniform pe ambele părți.
-
Fesele sunt strâns lipite de plan.
-
Călcâiele sunt cât mai aproape posibil de plintă.
Dacă un pumn poate trece liber între partea inferioară a spatelui și perete, înțelepciunea populară spune că există o posibilă hiperlordose, iar dacă nici măcar o palmă plată nu poate trece, înseamnă un spate plat.
Ce să faceți cu rezultatele unui test la domiciliu
După ce mi-am evaluat coloană vertebrală Astfel, a devenit clar care sunt zonele care ar trebui lucrate în timpul exercițiilor de dimineață. Această metodă este excelentă pentru monitorizarea regulată a stării dumneavoastră.
-
Încorporați o încălzire ușoară în rutina dumneavoastră zilnică.
-
Aveți grijă la postura corpului atunci când lucrați la calculator pentru perioade lungi de timp.
-
Utilizați perne anatomice pentru odihna de noapte.
Rețineți că acest hack casnic este doar un motiv excelent pentru a acorda atenție corpului dumneavoastră și nu înlocuiește un control complet la un profesionist calificat.
Întrebări frecvente:
Acest test poate fi efectuat în fiecare zi?
Mulți oameni folosesc această metodă zilnic pentru a urmări progresul înregistrat în urma exercițiilor fizice regulate de dimineață.
Spatele meu inferior trebuie să fie presat cu forță de perete?
Partea inferioară a spatelui trebuie să își mențină flexia naturală, unde doar o palmă plată poate încăpea liber.
Ce se întâmplă dacă partea din spate a capului nu atinge deloc peretele?
Această poziție indică adesea un obicei dobândit de a întinde gâtul înainte atunci când lucrați constant cu un smartphone.
Este această metodă potrivită pentru evaluarea spatelui la copii?
Aceasta este o metodă populară și la îndemână, folosită adesea de părinți pentru a monitoriza în mod jucăuș formarea unei posturi corecte a corpului unui copil.
Această verificare de rutină înlocuiește o vizită la medic?
Acest tip de autodiagnostic este doar o verificare populară și nu va înlocui niciodată o evaluare profesională.
