Orele petrecute cocoșat în fața unui monitor ne remodelează imperceptibil, dar sigur, anatomia, cauzând ceață la nivelul capului și rigiditate. Am ignorat această problemă mult timp, punând oboseala pe seama unei zile grele de muncă, până când mi-am dat seama cât de mult afectează postura respirația și energia și am găsit câteva metode elementare de viață pentru a-mi recăpăta rapid vigoarea.
Atunci când ne aplecăm constant în față, mușchii noștri se adaptează la această poziție nefirească. Am observat că mușchii pectorali se scurtează și mușchii spatelui se întind și își pierd tonusul. Mulți oameni se plâng că gâtul începe să iasă în față, formând așa-numitul „gât de calculator”, care implică o serie întreagă de senzații inconfortabile.
Principalul secret constă în oxigen: cutia toracică comprimată pur și simplu nu permite plămânilor să se deschidă complet, ceea ce face ca creierul să înceapă să „adoarmă” în mijlocul zilei de lucru.
Pentru a rupe acest cerc vicios, entuziaștii ergonomiei și cu mine am încercat câteva trucuri casnice. Acestea vă ajută să vă readuceți creierul pe drumul cel bun postură corectă și ușurează stresul inutil asupra cadrului corpului.
-
Plasați monitorul strict la nivelul ochilor folosind un suport sau un teanc de cărți vechi.
-
Așezarea intermitentă pe un fitball în locul unui scaun de birou obișnuit pentru a activa mușchii corticali.
-
Utilizarea unui prosop rulat sub partea inferioară a spatelui pentru a susține flexia naturală.
-
Trecerea regulată de la poziția șezând la poziția în picioare atunci când lucrați la un birou înalt.
Pe lângă rigiditatea fizică, obiceiul de a te „îndoi în două” pune presiune asupra organelor interne. În practica populară, s-a observat de mult timp că digestie funcționează mult mai bine atunci când stomacul nu este înghesuit de curele și falduri ale hainelor din cauza unei posturi incorecte. Mulți oameni folosesc o regulă simplă: lucrați în picioare timp de cel puțin cincisprezece minute după prânz sau pur și simplu plimbați-vă prin cameră răspunzând la telefon.Am încercat să setez un cronometru pentru fiecare patruzeci de minute: de îndată ce sună alarma, îmi întind capul spre tavan și se resetează instantaneu întregul sistem.
Întrebări frecvente:
Un corset rigid ajută la corectarea obiceiului de a întinde mâna după ecran?
Mulți oameni îl folosesc temporar, dar purtarea constantă vă relaxează proprii mușchi, așa că este mai eficient să vă bazați pe autocontrol.
Pot să stau cu picioarele încrucișate atunci când folosesc un laptop?
Această postură duce adesea la o aliniere greșită a bazinului și sporește înclinarea, deși mulți oameni o găsesc confortabilă.
Cât de repede apare efectul utilizării unei role de susținere lombară?
Am simțit o reducere semnificativă a rigidității umerilor până la sfârșitul primei săptămâni de utilizare a acestei metode.
O postură cocoșată în timpul zilei afectează calitatea odihnei pe timp de noapte?
Spasmele gâtului acumulate în timpul zilei împiedică relaxarea completă pe timp de noapte, afectând recuperarea generală.
Este adevărat că schimbarea poziției scaunului crește productivitatea personală?
Un piept deschis asigură un flux mai bun de oxigen, care revigorează direct creierul și vă ajută să faceți lucrurile mai repede.
Este suficient doar să cumpărați un scaun ergonomic cu multe setări?
Scaunul în sine nu schimbă obiceiurile dacă persoana continuă să stea cu fața la ecran din inerție.
Revenirea la o poziție naturală a corpului necesită doar puțină atenție la rutina zilnică. Micro-exercițiile regulate și organizarea corectă a spațiului din jurul monitorului șterg treptat efectele negative ale unui stil de viață sedentar. Organismul reacționează rapid la îngrijire, transformând oboseala obișnuită într-un impuls constant de energie.
